تمرینات بعد از عمل تعویض مفصل زانو
بعد از طی کردن دوران نقاهت پس از تعویض مفصل زانو و ترخیص از بیمارستان، متخصص فیزیوتراپ، بیمار را دقیق معاینه می‌کند و تمریناتی را برای شخص تجویز می‌نماید تا روند بهبودی بیمار به بهترین شکل انجام شود. در این‌جا تمرین‌های اصلی و مهم بعد از عمل، توضیح مختصری داده خواهد شد. دقت کنید که تمرینات را به‌درستی انجام دهید؛ زیرا برای بازگشت سلامتی شما بسیار حائز اهمیت خواهد بود.
اگر احساس درد و ناتوانی دارید یا قادر به انجام آن‌ها نیستید حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین راه‌حل به شما پیشنهاد شود.
- در این تمرین به پشت دراز می‌کشید. مچ پا را به سرعت به حالت صاف درآورید. این حرکت ۲۰ بار باید تکرار شود. مزیت انجام این ورزش این است که از لخته‌شدن خون جلوگیری می‌نماید.
- به پشت دراز بکشید و پاهایتان را صاف روی سطح زمین قرار دهید. مچ پاهایتان را به سمت عقب خم کنید. در حین انجام این حرکت زانو‌ها را به سمت پایین و سطحی که روی آن دراز کشیده‌اید فشار دهید. به مدت ۵ ثانیه این حرکت را انجام داده و نگه دارید و سپس ۵ ثانیه استراحت کنید. در مجموع این حرکات را ۱۰ بار تکرار کنید.
- درحالیکه به پشت دراز کشیده‌اید زانوهای خود را خم و راست کنید. در ابتدای انجام این حرکت بروز کمی درد طبیعی است، اما این حرکت را تا جایی انجام دهید که به جراحت عمل تعویض مفصل زانوی شما آسیبی وارد نشود. انجام این حرکت به تعداد ۱۰ بار کافی است.
- به پشت دراز کشیده و عضلات باسن را به هم فشار دهید. ۵ ثانیه این انقباض را حفظ کنید و سپس ۵ ثانیه استراحت کنید. انجام ۱۰ باره این حرکت برای جلوگیری از لخته‌شدن خون کافیست. بهتر است در زمان بیداری هر ۱ ساعت این تمرین انجام شود.
- ۱ قطعه حوله لوله‌شده را زیر پاشنه قرار دهید و به پشت کاملاً صاف دراز بکشید. سپس، از محل زانو فشار به سمت زمین وارد کنید. ۳ تا ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس استراحت کنید. ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.
تمرینات پیش‌رونده
این تمرینات در زمان مناسب توسط فیزیوتراپ به شما آموزش و توصیه خواهد شد:
- زانوی خود را خم کنید و پا دیگر را از روی زمین بلند نمایید. این حرکت در حال ایستاده انجام می‌شود و بهتر است به کمک وسیله‌ای مثل صندلی انجام شود و دست‌ها روی پشتی صندلی قرار گیرد. ۵ ثانیه این حرکت را انجام دهید. ۱۰ بار انجام‌دادن این حرکت مناسب است.
- درحالیکه روی صندلی نشسته‌اید پایتان را روی چهار پایه قرار دهید. به مدت ۱۵ دقیقه در همین حالت بمانید. بهتر است در روز حداقل ۳ بار این تمرین را انجام دهید.
- روی یک صندلی می‌نشینید طوری که عضله ران، کامل روی صندلی مورد نظر قرار گرفته باشد. پنجه‌های پا را به سمت بالا بیاورید و عضله ران را در حالی که منقبض می‌کنید، پا را در راستای ران به‌صورت صاف نگه دارید. ۵ ثانیه در این حالت بمانید. انجام این حرکت به تعداد ۱۰ بار کافی است.
- روی صندلی و یا جایی بنشینید که بتوانید پایتان را از ناحیه زانو به سمت داخل خم کنید. پای سالم خود را روی پای عمل‌شده قرار دهید و پای عمل‌شده را به عقب و سمت داخل خم نمایید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.
- حوله لوله شده‌ای را زیر زانو قرار دهید. پای عمل‌شده را کمی خم کنید و همزمان باسن خود را به سمت داخل بکشید تا زانو صاف شود. ۵ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را می‌توانید ۱۰ بار انجام دهید.
- در حالت ایستاده قرار بگیرید و در این حال پنجه‌ها را بکشید و پاشنه‌های پا را از زمین جدا کنید. انجام این حرکت به تعداد ۱۰ بار بسیار مؤثر است.
پایین و بالا رفتن از پله‌ها
حرکات روی پله می‌توانند عضلات را تقویت کند تا بعد از عمل تعویض مفصل زانو به شرایط ایده‌آل نزدیک شوند.
پلکان بدون نرده: با کمک چوب‌های زیربغل ایستاده و از پله‌ها به‌آرامی بالا بروید. اول باید پای سالم را روی پله اول قرار دهید. بعد از آن با احتیاط پای عمل‌شده را بلند کنید. در آخرچوب زیربغل را روی پله قرار بدهید. در هنگام پایین‌آمدن از پله‌ها ابتدا چوب‌های زیربغل را روی پله پایینی قرار دهید و بعد پای عمل‌شده و سپس پای سالم را روی پله پایینی بگذارید.
پلکان با نرده: در انجام این حرکت یک دست به نرده‌ها متصل می‌شود و یک دست دیگر چوب زیربغل را نگه می‌دارد. ابتدا پای سالم را روی پله بالایی قرار دهید و سپس پای عمل‌شده را به سمت بالا ببرید. در آخر چوب زیربغل را روی پله بالاتر بگذارید.
با انجام حرکات صحیح و مشاوره با پزشک متخصص و فیزیوتراپیست می‌توانید دوباره عضلات و مفاصل پای خود را به شرایط ایده‌آل راه‌رفتن و حرکات روزمره برسانید. پشتکار شما و انجام درست و دقیق توصیه‌های پزشکی می‌تواند شما را هر چه سریع‌تر به شرایط مطلوب برساند و از سلامتی مجدد خود لذت ببرید.
با مراجعه به دکتر راعی متخصص ارتوپد در تهران، سلامت را دوباره در آغوش بکشید